10 najlepszych warzyw na LCHF diecie

0
126
10 najlepszych warzyw na LCHF

Oto 10 najlepszych warzyw na LCHF diecie, które są smaczne, odżywcze i co najważniejsze zawierają bardzo mało węglowodanów. Na pewno je znacie i lubicie, ale teraz dowiecie się, że są niskowęglowodanowe i wzbogacą codzienną dietę w witaminy, minerały, błonnik, białko i tłuszcze.  Podane liczby to węglowodany zawarte w 100 gramach.

10 najlepszych warzyw na LCHF

Dlaczego warzywa są ważne na lchf diecie? Ponieważ dostarczają organizmowi minerałów i witamin. Poza tym warzywa zawierają sporo błonnika, a ten polepsza pracę jelit. Zwłaszcza zielone warzywa są bardzo cenne i często określane mianem zdrowej żywności.

Warzywa niskowęglowodanowe charakteryzują się niskim indeksem glikemicznym. W połączeniu ze zdrowymi kwasami tłuszczowymi świetnie kontrolują poziom insuliny we krwi. Im mniej węglowodanów w diecie tym mniej insuliny. Insulina hamuje spalanie tłuszczu, dlatego znaczne ograniczenie produktów o wysokim indeksie glikemicznym reguluje jej wydzielanie.

gołąbki keto i paleo

Kalafior – 4 g. Najbardziej znane i popularne warzywo w lchf diecie. Z kalafiora można przyrządzić kalafiorowy ryż lub kalafiorowe puree. Można z niego również zrobić pyszne gołąbki.

lchf kuchnia kapusta dieta przepisy na odchudzanie

Kapusta – 3 g. Kolejne fantastyczne lchf warzywo. Bogate w błonnik, witaminę C, tanie i smaczne. Można ją jeść na wiele sposobów w zależności od rodzaju. Najpopularniejsza biała kapusta świetnie smakuje smażona z mielonym mięsem.

lody z awokado lchf

Awokado – 2 g. Jest nie tylko ubogie w węglowodany, ale również pełne zdrowych kwasów tłuszczowych. Awokado można jeść na wszystkie możliwe sposoby, samo lub z majonezem czy skropione oliwą. Z awokado można przyrządzić lody lub koktajl. Tak naprawdę awokado jest owocem ale najczęściej jest przyrządzane i spożywane w postaci wytrawnej. Poza tym zawiera o wiele mniej węglowodanów niż najbardziej niskowęglowodanowe owoce przez co kojarzy się nierozłącznie z warzywami.

brokuly_lchf_przepis_dieta

Brokuły – 4 g. Dobry wybór, który może zastąpić makaron, ryż lub ziemniaki. Idealny w połączeniu z kurczakiem.

keto meksykańskie zoodles kurczak

Cukinia – 3 g. Z cukinii można zrobić makaron LCHF, o niskiej zawartości węglowodanów. Dania z zoodles to wszelkiego rodzaju sosy ale i pyszne sałatki jak meksykańskie zoodles.

jajecznica na śniadanie lchfdieta przepisy na odchudzanie

Szpinak – 1 g. Zawiera bardzo mało węglowodanów i może być używany na wiele sposobów. Można go jeść na surowo jako zielony dodatek do sałatek lub ciepłej przystawki do obiadu. Ze szpinaku można upiec ciasto mech.

jeść lchf dieta na odchudzanie

Szparagi – 2 g. Pyszne, bogate w składniki odżywcze i bardzo ubogie w węglowodany. Pizza ze szparagami jest przepyszna, wysokotłuszczowa i zdrowa.

10 najlepszych warzyw na LCHF

Jarmuż – 4 g. Jak jeść jarmuż na lchf diecie? Można go jeść na surowo jako dodatek do sałatki Cezar. Można go zmiksować na pesto, koktajl lub zrobić guacamole.

szybki keto obiad przepis lchf dieta

Fasolka szparagowa – 4 g. Jest pożywna i można ją chrupać zamiast orzechów. Świetnie zastępuje produkty skrobiowe i cudonie się komponuje z innymi warzywami i mięsem jak pieczony kurczak z warzywami.

10 najlepszych warzyw na LCHF keto przepisy lchfdieta blog

Brukselka – 5 g. Co prawda brukselka to rodzaj kapusty ale jest to kolejne niskowęglowodanowe warzywo, które można bardzo łatwo przyrządzić jak w przepisie na kalafiorowe orzo z brukselką.

Zacznij i Ty jeść LCHF

Kup dietę odchudzającą online. Wszyscy ludzie są różni i dobrze się czują z różnymi dietami. Warto jednak postawić na lchf dietę, która tak naprawdę jest wyborem nowego stylu życia. Dieta odchudza, poprawia zdrowie. Dla każdego z Was czeka plan diety dostosowany do waszych potrzeb. Chcesz spróbować i jeść LCHF, kup dietę już dzisiaj i zacznij nowe życie.

 

 

 

dieta lchf specjalista