Jak schudnąć zdrowo do wakacji?

0
425
jak schudnąć zdrowa na wakacje

Zbliżają się wakacje i często zaczynają pojawiać się chwyty reklamowe jak schudnąć zdrowo do wakacji, jak schudnąć szybko 10 kilogramów w ciągu miesiąca, ba nawet jak schudnąć w ciągu dwóch tygodni…

Do wakacji pozostały jeszcze dwa miesiące i mówiąc szczerze szybkie odchudzanie to żadna alternatywa. Codzienna dieta powinna być skomponowana tak, aby zapobiec nadwadze i utrzymać właściwą wagę. Jak schudnąć zdrowo do wakacji? Po prostu trzeba się odżywiać dobrze i zdrowo przez cały czas. Problemy z nadwagą znikną jeśli będziemy stosować zasady zdrowego odżywiania. Dla nas zdrowe odchudzanie to zmiana stylu życia na ketogeniczny.

Aby komponować pełnowartościowe posiłki naprawdę nie trzeba wiele. Dieta ketogeniczna jest łatwa, a podstawowe produkty potrzebne do jej wprowadzenia są powszechnie dostępne. Będąc na diecie ketogenicznej nie musimy się zastanawiać jak schudnąć zdrowo. Dieta ketogeniczna pozwala zapomnieć, że jesteśmy na diecie. To taka dieta bez diety, w której nie powinno zabraknąć kilku podstawowych produktów:

  • Nasiona i orzechy – są bardzo istotnym elementem diety. Są bogate w kwasy tłuszczowe, białko, witaminy i minerały.
  • Masło, oleje i oliwa – wysokoenergetyczne makroelementy z bardzo niskim GI i ładunkiem glikemicznym. Powodują zwiększone spalanie zasobów tłuszczów zmagazynowanych w tkance tłuszczowej. Jedz tłuszcz i spalaj tłuszcz.
  • Warzywa i owoce – selekcja na podstawie zawartości węglowodanów. Im mniej węglowodanów tym lepiej. Należy pamiętać, że totalna wartość węglowodanów zawiera również błonnik. Błonnik poprawia przemianę materii jednak nie prowokuje insuliny.
  • Przetwory mleczne – nie wszyscy mogą jeść przetwory mleczne. Na początek najlepiej od razu zrezygnować z mleka  i zastąpić je mlekiem roślinnym. Mleko zawiera laktozę, która jest cukrem prostym i podnosi poziom glukozy we krwi. Przetwory mleczne zawierają mniej węglowodanów, oczywiście te naturalne czyli niesłodzone. Należy wybierać produkty z jak największą zawartością tłuszczu.
  • Mięso, drób i ryby – produkty z tej kategorii obfitują w zdrowe kwasy tłuszczowe i białko. Ważne jest aby jeść tłuste ryby, mięso z ekologicznych hodowli smażone na maśle lub smalcu.
  • Woda, niesłodzone napoje – odpowiednio nawodniony organizm lepiej funkcjonuje,  zwłaszcza na początku diety. Na początku odchudzania następuje duży ubytek wody, wiążący się z ograniczeniem węglowodanów.

Kuchnia ketogeniczna powinna opierać się na powyższych produktach. Przygotowywane z nich posiłki są zdrowe, bogate w odżywcze składniki. Dieta ketogeniczna to nie tylko recepta na nadwagę, ładną sylwetkę ale również na długie życie.

Jak schudnąć zdrowo bez liczenie kalorii?

Jak schudnąć zdrowo do wakacji? Proces redukcji masy ciała nie powinien być głodówką, ale przyjemnością pełną widocznych sukcesów. Odchudzanie polegające na obniżeniu kaloryczności posiłków jest udręką. Mało tego, zrzucone kilogramy szybko wracają z nawiązką jeszcze podczas wakacji. Zmniejszenie kalorii w diecie oznacza mniejsze porcje jedzenia. Jak można normalnie funkcjonować ograniczając kalorie w diecie? Wystarczy przecież zmniejszyć ilość węglowodanów na korzyść tłuszczów. Wysokokaloryczne ale niskowęglowodanowe posiłki zabezpieczą dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Dieta wysokokaloryczna odchudza i utrzymuje nową wagę bez wyrzeczeń. Zapomnij o głodzie i piciu wody, kiedy przysłowiowe „kiszki grają marsza”.

dieta lchf specjalista