Owsianka bez owsianki na śniadanie

0
3444
keto_owsianka_dieta_lchf

Świetną alternatywą do tradycyjnej owsianki jest keto owsianka bez owsianych płatków ugotowana na dowolnym roślinnym mleku. Jest przepyszna i bardzo pożywna. Ugotowana na mieszance odżywczych nasion zawiera zdrowe tłuszcze, białko i niewielką ilość węglowodanów.

keto owsianka konopia siemię lniane chia dieta

Większość osób przed przejściem na dietę ketogeniczną uwielbiało płatki owsiane na śniadanie. Gorące i szybkie śniadanie ze smacznymi dodatkami. Niestety, tradycyjna owsianka zawiera wiele węglowodanów, szybko podwyższa cukier we krwi. Natomiast keto owsianka jest uboga w węglowodany.

Oczywiście, niektóre osoby zadowalają się liberalną dietą lchf i ograniczają się jedynie do 100 gramów netto węglowodanów na dzień. Ale jeśli celem jest utrata wagi, należy ograniczyć węglowodany bardziej drastycznie. Zmniejszenie ilości węglowodanów w diecie może następować stopniowo. Uważna obserwacja własnego organizmu pozwoli ocenić jaka ilość węglowodanów w codziennej diecie jest stosowna i jakie to przynosi za sobą skutki dla zdrowia i wagi.

Keto owsianka to owsianka pełna zdrowia. Nasiona konopi, siemienia i chia są bogate nie tylko w białko ale również w zdrowe kwasy tłuszczowe. To one zaspokajają głód, natomiast białko buduje mięśnie.

Nic dziwnego, że konopie, siemię lniane i chia to super jedzenie dla każdego, kto dba o zdrowie i chce schudnąć kilka kilogramów.

konopie_siemie_chia_cynamon_fibersyrop_lchfdieta

Czym posłodzić keto owsiankę? Syrop z błonnika jest słodki i nie podnosi poziomu cukru we krwi. Ma wszechstronne zastosowanie i nadaje się do wypieków.

Keto owsianka bez owsianki

2 porcje

Składniki:

4 łyżki siemienia lnianego

2 łyżki chia

4 łyżki mąki migdałowej

4 łyżki łuskanych nasion konopi

1 łyżeczka cynamonu

250 ml migdałowego mleka + 50 ml

1 łyżka kokosowego oleju

sól do smaku

2 łyżki syropu z błonnika

4 łyżki owoców jagodowych

Przygotowanie

Wszystkie składniki oprócz syropu, cynamonu i owoców włożyć do garnka i zagotować. Mieszać aż owsianka zgęstnieje. Rozdzielić do misek, polać dodatkowym migdałowym mlekiem, syropem i posypać cynamonem. Dodać owoce.

Wartość energetyczna 1 porcji 493,5 kcal

Tłuszcz – 38 g

Białko – 15,5 g

Węglowodany – 6,9 g

Błonnik – 27,5 g

 

dieta lchf specjalista