Restrykcyjna dieta LCHF pomaga schudnąć i odzyskać zdrowie

0
404
lchf_odchudzanie_zdrowie_dieta

Tym razem polscy naukowcy wykazali, że restrykcyjna dieta LCHF pomaga  schudnąć i poprawić zdrowie. W zeszłym miesiącu zostały opublikowane wyniki nowego badania, które dowodzą, że kobiety z nadwagą i otyłością po zastosowaniu diety ketogenicznej o ograniczonej kaloryczności nie tylko straciły sporo na wadze ale również poprawiły zdrowie.

Badanie w pełni randomizowane zostało przeprowadzone na grupie 100 kobiet, które borykały się z nadwagą, otyłością i wysokim poziomem insuliny. Kobiety zostały podzielone na dwie grupy. Jedna z nich została poddana ścisłej LCHF diecie z 20% obniżeniem kalorii dziennego zapotrzebowania. Grupa kontrolna była na tak zwanej Western diet i jadła bez ograniczeń i restrykcji. Obie grupy brały udział w eksperymencie przez 12 tygodni.

LCHF pomaga schudnąć

Pod koniec badania kobiety z grupy LCHF schudły średnio 13,6 kg. Równie imponującą zmianą było zmniejszenie obwodu talii średnio o 11,6 cm. Jeśli chodzi o wskaźniki insuliny to i tu zaobserwowano znaczne i pozytywne zmiany. Poziom insuliny na czczo i wartość insulinooporności mierzony za pomocą HOMA -IR spadły o 50%, a poziom cukru we krwi na czczo o 20%. Poza tym triglicerydy spadły z 2,4 mmol/l na 1,45mmol/l. Wzrosła również ilość dobrego cholesterolu HDL z 0,95 mmol/l na 1,37 mmol/l.

Ponadto ich średnie poziomy insuliny na czczo i wartości insulinooporności spadły o ponad 50% i 20% niższy poziom cukru we krwi na czczo. Triglicerydy kobiet również spadły z 2,4 mmol / l do 1,45 mmol / l, a ich HDL wzrósł średnio z 0,95 mmol / l do 1,37 mmol / l.

Jak widać tylko 12 tygodni na diecie ketogenicznej z ograniczeniem kalorii (LCKD – Low Calorie Ketogenic Diet) przyniosło niesamowite korzyści zdrowotne do tego stopnia, że mierzone wskaźniki zdrowia zostały uznane za normalne.

W porównaniu  grupa kontrolna kobiet nie straciła na wadze jak również nie poprawiła swoich wyników badań. Fakt ten dowodzi, że zmiana diety na dietę ketogeniczną pomaga schudnąć, ustabilizować insulinę i cofnąć insuliooporność.

Dieta LCKD

Dieta LCKD ogranicza nie tylko węglowodany ale również kalorie. Jest to zaledwie 20% ograniczenie, co przy poborze około 1800 kcal nie jest uciążliwe. Dieta ketogeniczna poprzez stabilizację poziomu cukru i insuliny we krwi sprawia, że wzrost spalania tkanki tłuszczowej skutecznie odchudza ale i hamuje uczucie głodu.

Większość osób będących na diecie ketogenicznej często zmniejsza ilość kalorii w diecie, ponieważ nie czują się głodne. Wysoko jakościowe i wysoko energetyczne posiłki dostarczają wystarczającej ilości energii, nie są zatem pustymi kaloriami. To badanie polskich naukowców byłoby bardziej idealne gdyby zostało przeprowadzone bez kalorycznej restrykcji lub gdyby została ona zastosowana również w grupie kontrolnej.

Z drugiej strony około 1800 kalorii dziennie trudno uważać za dietę niskokaloryczną w porównaniu do innych diet odchudzających gdzie zaleca się 1200 kalorii a nawet mniej poprzez drastyczne ograniczenie tłuszczów w diecie.

Hipotetycznie można obliczyć, że bez deficytu o wartości około 450 kalorii kobiety z grupy LCKD schudłyby między 4,5 – 7 kilogramów w tym samym przedziale czasowym.

Restrykcyjna dieta LCHF powoduje duży spadek wagi na początku diety, który wiąże się z utratą wody. Pomiary newralgicznych punktów, gdzie zazwyczaj odkłada się tłuszcz pozwala określić na ile całkowita utrata wagi pochodzi ze spalania tkanki tłuszczowej.  Obwód talii kobiet zmniejszył się średnio o 11,6 cm i wskazuje na to, że spalanie tłuszczów przebiegło u nich pomyślnie.

Nie mniej należy dodać, że dieta ketogeniczna ma przede wszystkim działanie pozdrowotne, a spadek wagi jest dodatkowym bonusem. Najwyraźniej celem polskich badaczy było ocenienie pozytywnego wpływu diety na zdrowie, co w pełni potwierdzają rezultaty. Bez wątpienia LCHF pomaga schudnąć.

Po zakończeniu eksperymentu większość kobiet stwierdziła, że będzie kontynuować dietę, bo oprócz korzyści zdrowotnych jest ona również łatwa do przestrzegania w codziennym życiu.

Potrzebujesz pomocy w ułożeniu prawidłowego planu diety? Chcesz zamienić dotychczasowy styl życia na ketogeniczny, skorzystaj z naszej pomocy i kup dietę.

Źródło:

  1. https://www.mdpi.com/2072-6643/12/6/1854/htm – The effects of a low calorie ketogenic diet on glycemic control variables in hyperinsulinemic overweight/obese females.
dieta lchf specjalista