LCHF śniadanie z tuńczykiem

oopsie_tunczyk_lchfdieta_konsultacjedietetyczneonline

Brakuje Wam pomysłów na lchf śniadanie? Proponuję pyszne zapiekanki z pastą z tuńczyka. Tuńczyk z puszki lubi chyba każdy. To spora dawka białka, witamin i minerałów. Pyszna, zdrowa ryba i bardzo chuda, więc można do niej dodać sporo zdrowego tłuszczu. Zawsze polecam tuńczyka w zalewie z wody. Lepiej samemu wybrać odpowiedni tłuszcz. Pastę można zrobić na bazie domowego majonezu.

Ryby i warzywa to typowe składniki w kuchni ketogennej. Kluczem jest stosowanie niskowęglowodanowych warzyw, które nie tylko zawierają mało węglowodanów ale również są bogate w błonnik. Ta pasta z tuńczyka jest doskonałym przykładem na przepis o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów, który poza tym zawiera kiszonki. Dzięki tuńczykowi z puszki to danie jest bardzo proste i szybkie w przygotowaniu.

Zapiekanki są super satysfakcjonujące. Nic dziwnego, jedna kanapka to potężna dawka kalorii, które w większości pochodzą z tłuszczów. Zapiekanki z pastą z tuńczyka to kanapki na gorące, do których można użyć obojętnie jakiego lchf chleba.

Prostym chlebem niskowęglowodanowym jest oopsies czyli chlebek chmurka. Jest to błyskawiczny chlebek z dwóch składników, jajek i serka.Tego chlebka użyłam w przepisie na zapiekanki.

LCHF śniadanie

Jedz śniadanie wtedy, kiedy zaczynasz odczuwać głód

Rano poziom cukru na czczo jest największy, dlatego nie odczuwasz głodu!

lchf śniadanie konsultacje dietetyczne online lchf dieta odchudzanie_zdrowe nawyki

Zapiekanki z pastą z tuńczyka

6 kanapek

Składniki

150 g majonezu, domowego

30 g ogórka kiszonego

1 puszka tuńczyka w wodzie

2 łyżki drobno pokrojonego pora

100 g żółtego sera, startego

sól, pieprz, oregano i słodka papryka w proszku do smaku

6 oopsies

Przygotowanie

Odcisnąć tuńczyk z wody i rozdrobnić. Ogórek pokroić w kostkę. W misce wymieszać tuńczyk z ogórkiem, porem, żółtym serem i majonezem. Doprawić pastę solą i pieprzem. Rozdzielić pastę na 6 kanapek i zapiec w piekarniku nastawionym na 180ºC na złoty kolor. Ser powinien się lekko rozpuścić. Posypać gorące kanapki papryką w proszku i suszonym oregano.

Wartość energetyczna 1 zapiekanki 368 kcal

Tłuszcze – 35 g

Białko – 14,5 g

Węglowodany – 1,0 g

Błonnik- 0,2 g

 

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here