piątek, 29 marca, 2024
Strona głównaOdchudzanieMindful eating czyli świadome jedzenie

Mindful eating czyli świadome jedzenie

Świadome jedzenie to technika, która pomaga kontrolować nawyki żywieniowe. Mindful eating pomaga schudnąć, zapobiega obżarstwu i poprawia samopoczucie. Jak się nauczyć świadomego jedzenie?

Czym jest świadome jedzenie?

Świadome jedzenie to filozofia wywodząca się z praktyki mindfulness. Jest to forma medytacji, która pomaga rozpoznać i radzić sobie z  emocjami i doznaniami fizycznymi podczas spożywania posiłku.

Mindful eating jest stosowany w leczeniu wielu schorzeń, w tym zaburzeń w odżywianiu, depresji, lęków i różnych zachowań związanych z jedzeniem.

Świadome jedzenie uczy:

  • Jeść powoli i bez zakłóceń
  • Słuchać sygnałów fizycznego głodu i jeść tak aby zaspokoić głód
  • Rozróżnić właściwy głód od fikcyjnego głodu za pomocą zmysłów
  • radzenia sobie z poczuciem winy i lękiem przed jedzeniem
  • jedzenia na poprawę zdrowia i ogólnego samopoczucia
  • obserwacji wpływu jedzenia na uczucia i budowę ciała
  • doceniania jedzenia

Opanowanie techniki nie jest trudne ale wymaga czasu. Trudno się pozbyć złych nawyków. Zmienić stosunek do jedzenia pozwalając zastąpić automatyczne myśli i reakcje świadomymi i zdrowszymi odruchami to długie doświadczenie. Rozwijanie świadomości na temat jedzenia jest ściśle powiązane z fizycznymi i psychicznymi uczuciami. Dopiero wtedy, kiedy odkryjemy prawdziwy sens jedzenia, możemy się nim w pełni cieszyć.

Świadome jedzenie i odchudzanie

Dobrze wiadomo, że większość diet odchudzających nie prowadzi do zachowania spadku wagi. Jojo odchudzanie ma negatywny wpływ na organizm, w tym na psychikę. Krótkotrwały spadek wagi jest często błędnym sygnałem do jedzenia w nagrodę. Około 85% odchudzających się osób wraca do swoje pierwotnej wagi, a nawet często ją przekracza. Emocjonalne jedzenie i obżarstwo jest wynikiem przewlekłego stresu i brakiem zmian zachowań żywieniowych.

Wybór diety na odchudzanie powinien być podyktowany w pierwszej kolejności zmianą stylu życia. Zmiana stylu życia oznacza lepsze zdrowie, pozytywne myślenie i lepszą samokontrolę na jedzeniem. Dopiero wtedy, kiedy rozwiążemy niepożądane zachowania żywieniowe mamy szansę na długotrwały sukces w odchudzaniu.

Jak praktykować świadome jedzenie?

Świadome jedzenie obejmuje szereg ćwiczeń i odpowiednią medytację. Są to proste sposoby, które praktykowane codziennie przynoszą duże korzyści. Do nich należą:

  • Powolne jedzenie – jedz wtedy, kiedy mamy czas i stopniowo wydłużaj czas między kolejnymi posiłkami. Powolne jedzenie zaspokaja głód na dłużej.
  • Dokładne przeżuwanie – pobudza kubki smakowe i sprawia, że szybciej czujesz się syty i zadowolony.
  • Jedzenie w ciszy – eliminacja wszelkich zakłóceń jak wyłączenie telewizora, odłożenie na bok telefonu pozwala skoncentrować się na jedzeniu
  • Odczucia po posiłku – skoncentruj się nad tym jak czujesz się po spożytym posiłku.
  • Przestań jeść kiedy czujesz się pełny.
  • Jedz wtedy, kiedy naprawdę jesteś głodny.
  • Wybieraj produkty odżywcze, które pozytywnie wpływają na Twoje zdrowie. Nadwaga to sygnał, że coś jest nie tak z twoim zdrowiem.

Mindful eating to efektowne narzędzie w odzyskiwaniu kontroli nad jedzeniem. Można je stosować w powiązaniu z konwencjonalną dietą lub przed jej rozpoczęciem. Rozwój świadomości na temat tego co jemy, wpływa na zdrowie, lepsze samopoczucie i długoterminowe wyniki odchudzania.

 

 

Małgorzata Haggu
Małgorzata Haggu
Cześć! Nazywam się Małgorzata Haggu. Jestem molekularnym biologiem oraz trenerem zdrowego żywienia. Od wielu lat promuję zdrowy styl życia na podstawie zdobytej wiedzy oraz własnego doświadczenia. Jestem gorącą zwolenniczką lchf diety, która jest również moim stylem życia prawie od 10 lat. Według mnie zdrowy styl życia to przede wszystkim prawidłowa dietoterapia, która poprawia nie tylko fizyczne zdrowie ale także zdrowie psychiczne. Wierzę, że zmiana nawyków żywieniowych polepsza relację z własnym ciałem, zaprowadza równowagę hormonalną ale też pozostawia miejsce na przyjemności.
RELATED ARTICLES

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

Most Popular

Recent Comments

Małgorzata Haggu NA Keto tarta szpinakowa
Małgorzata Haggu NA Bulion z kurczaka lub kury
Małgorzata Haggu NA Keto pierogi z kapustą
Małgorzata Haggu NA LCHF dla początkujących
Małgorzata Haggu NA Szybki keto kurczak tikka masala
Małgorzata Haggu NA Bajgle lchf
Keto NA Bajgle lchf
Małgorzata Haggu NA Makaron bez mąki i glutenu
Małgorzata Haggu NA Keto pierogi z kapustą
Małgorzata Haggu NA Zdrowe gofry na śniadanie
Małgorzata Haggu NA Miska zdrowia na śniadanie
Małgorzata Haggu NA Shakshuka – lchf i bez glutenu
Małgorzata Haggu NA Zdrowe gofry na śniadanie
Małgorzata Haggu NA Bulion z kurczaka lub kury
Małgorzata Haggu NA Makaron bez mąki i glutenu
Małgorzata Haggu NA Makaron bez mąki i glutenu
Małgorzata Haggu NA Keto sernik i brownie w jednym
Małgorzata Haggu NA Makaron bez mąki i glutenu
Małgorzata Haggu NA Makaron bez mąki i glutenu
Małgorzata Haggu NA Siemię lniane w odchudzaniu
miroslawzwanyryszardem NA Siemię lniane w odchudzaniu
Małgorzata Haggu NA Makaron bez mąki i glutenu
Małgorzata Haggu NA LCHF dla początkujących
Małgorzata Haggu NA Makaron bez mąki i glutenu
Małgorzata Haggu NA Makaron bez mąki i glutenu
Małgorzata Haggu NA Fałszywe bułki na zakwasie
Małgorzata Haggu NA LCHF dla początkujących
Małgorzata Haggu NA Produkty bez węglowodanów
Małgorzata Haggu NA Bajgle lchf
Ewa NA Bajgle lchf
Małgorzata Haggu NA Obiad na weekend, resztki do pracy
Małgorzata Haggu NA Orzechowa granola na śniadanie
Małgorzata Haggu NA Kurczak keto panierowany w fibrex
Małgorzata Haggu NA Ciasto kokosowe bez mąki i cukru