LCHF dla początkujących

Dieta LCHF to potęga spalania tłuszczy. Zamień węglowodany na wysokoenergetyczne tłuszcze, a zobaczysz jak szybko schudniesz bez głodu i złego samopoczucia. Dieta LCHF gwarantuje nie tylko utratę nadwagi ale i poprawę zdrowia.

Nasza rada brzmi, zacznij swój nowy styl życia z lchf już dzisiaj.Nie zwlekaj! LCHF dieta to dieta bez diety! W dowolny sposób możecie kombinować różne przepisy i jeść tak aby zaspokoić głód. Za nim przejdziecie na dietę LCHF powinniście zrobić porządki w spiżarni i lodówce, sporządzić listę zakupów i zaplanować swoje posiłki w domu i do pracy. Ważne jest aby wszystkie produkty mieć zawsze pod ręką.

Dieta LCHF – jak zacząć?

Przyrządzaj posiłki z warzywami, które nie przekraczają 5 gramów węglowodanów w 100 gramach. Do nich należą między innymi biała kapusta, jarmuż, sałata, papryka, kalafior, brokuły, cukinia i wiele innych. W ten sposób masz kontrolę nad węglowodanami i Wiesz ile ich jesz w ciągu dnia.

LCHF na śniadanie

Jeśli jesteście przyzwyczajeni do śniadanie to z pewnością polubicie śniadanie z produktami wysokotłuszczowymi. Z łatwością przyrządzicie pyszne naleśniki, placuszki czy kanapkę z keto chleba. Wystarczy jeść mądrze, a więc pozbyć się produktów, które zawierają zbyt dużo węglowodanów. Poniżej przykładowe propozycje na śniadanie:

• Omlet z serkiem philadephia
• Jajecznica z boczkiem
• Kawa ze śmietanką lub kokosowym olejem
• Makrela z puszki i gotowane jajka
• Awokado z łososiem i creme fraiche
• Kanapki z chleba LCHF
• Żółty ser z masłem
• Sery pleśniowe z salami lub szynką
• Pełnotłusty jogurt z dodatkiem kokosowego mleka, orzechów i jagód

Obiad i lunch w wersji LCHF

• Potrawy z mięsa, ryb i drobiu. Zamiast ryżu i ziemniaków jedz spaghetti z cukinii, ryż kalafiorowy, brokuły, kapustę, szpinak i jarmuż.
• Możesz korzystać z regularnych przepisów, jeśli nie zawierają one zbyt dużo węglowodanów.
• Przyrządzając dania obiadowe jak sosy, zupy czy gulasze dodaj ekstra porcję tłuszczu w postaci masła, oliwy czy śmietanki. Nie zagęszczaj sosów mąką czy skrobią. Użyj do tego celu żółtek.
• Pij wodę do posiłku. Sporadycznie lampkę wytrawnego wina.

Posiłki poza domem

• Jesteś w gościach. Możesz jeść wszystko co nie zawiera zbyt dużo węglowodanów. Zrezygnuj z ryżu na korzyść dodatkowej porcji mięsa czy sałatki.
• Nie przesadzaj z alkoholem jak wytrawnym winem i mocnymi trunkami. Unikaj piwa.
• Jeśli nie jesteś pewny co będzie do jedzenia, zjedz przed wyjściem w gości trochę orzechów czy żółtego sera, aby nie być głodnym.

Twoja lista zakupów

• Masło
• Śmietana kremówka, najtłuściejsza
• Creme fraiche
• Kwaśna śmietana jak najtłuściejsza
• Boczek
• Jajka
• Mięso
• Tłuste ryby
• Pełnotłuste sery i twarogi
• Jogurt grecki lub turecki, 10% tłuszczu
• Warzywa kapustne
• Inne warzywa wyrastające ponad ziemią, jak szpinak, sałata ,pomidory, papryka, cukinia, bakłażan…
• Awokado
• Oliwki w zalewie oliwnej
• Oleje i oliwy
• Orzechy
• Mleko kokosowe

Konkretne przepisy znjadziesz na stronie przepisy. Nasze przepisy są zaopatrzone w wartość kaloryczną i wartość energetyczną. Ponieważ błonnik nie wpływa na poziom cukru we krwi, a jedynie pozytywnie na przemianę materii nie jest doliczony do wartości energetycznej. Jedynie węglowodany, które podnoszą poziom cukru we krwi, a więc cukry proste i złożone.

Pozbądź się ze swojej spiżarni

Wszystko to co jest dla ciebie pokusą i zawiera mnóstwo węglowodanów usuń ze spiżarni, nawet produkty light. Dieta LCHF to dieta wysokotłuszczowa. Produkty light zawierają mało tłuszczu lub wcale, który na dodatek jest zastąpiony węglowodanami. Uwaga na słodziki. Proponujemy takie słodziki jak stewia – erytrytol, ksylitol i syrop z błonnika.

• Słodycze
• Chipsy
• Soki i napoje
• Cukier
• Makarony
• Pieczywo
• Ryż
• Cornflakes
• Lody
• Ciastka
• Margaryna

Masz więcej pytań na temat LCHF? Zadaj pytanie w komentarzu, a my na nie odpowiemy.