Nagły i nadmierny przyrost wagi ma swoją przyczynę. Podczas normalnie prowadzonej diety i regularnych treningów wahania wagi są normalne. Natomiast jeśli nagle przytyjesz 2 kilogramy w ciągu tygodnia, to jest coś nie tak. Nagły przyrost masy ciała może być spowodowany wieloma czynnikami. Niektóre z nich można łatwo wykluczyć, kiedy inne mogą wskazywać na poważniejsze problemy zdrowotne.
1.Odżywianie i trening
Przyrost wagi w pierwszej kolejności kojarzy się z codzienną dietą. Dopiero potem człowiek myśli o treningu. Jedzenie, nawyki żywieniowe oraz trening są ściśle ze sobą powiązane i wpływają na zachowanie wagi. Przestrzegane, nie prowadzą do nagłego wzrostu wagi, ale mogą się do tego przyczynić.
Być może więcej jecie w gościach. Być może kaloryczność posiłków przewyższa znacznie ilość spalonych kalorii podczas wysiłku fizycznego… Czasami zmniejszenie porcji lub jedzenie tylko o określonej porze może przynieść zauważalne rezultaty. Zmniejszenie porcji jedzenia tylko o 10% oznacza około 150 kalorii mniej.
Problemem mogą być spożywane posiłki. Jeśli chodzi o lchf dietę, to trzeba jej przestrzegać, aby nie wypaść z ketozy. Za dużo węglowodanów w diecie jak również białka może być przyczyną nagłego przyrostu wagi. Kiedy trening jest często opuszczany lub nieregularny w połączeniu ze swobodną dietą ekstra kalorie odbiją się na wadze.
Częstotliwość spożywanych posiłków ma również znaczenie dla przyrostu masy. Warto jeść posiłki o określonych porach i nigdy przed pójściem spać.
Poza tym należy pamiętać, aby ilość pobranych kalorii i ilość spalonych kalorii były w równowadze.
2. Stres i brak snu
Nadmiar stresu może mieć negatywny wpływ na organizm i ogólny stan zdrowia. Stres odbija się również na śnie. NIedobór snu powoduje szereg hormonalnych zmian. Następuje nadmierne uwalnianie greliny, leptyny i kortyzolu. Są to hormony regulujące metabolizm i uczucie głodu.
3. Leki
Leki psychotropowe, leki na wysokie ciśnienie czy środki antykoncepcyjne są lekami, które najczęściej powodują przyrost wagi. Zazwyczaj lekarz ostrzega przed ubocznym działaniem leku i zaleca wzmożoną aktywność i przestrzeganie codziennej diety. W razie niestosowania się do tych zaleceń nadwaga może być przykrym faktem.
4. Problemy zdrowotne
Przybieranie na wadze bez wyraźnego powodu lub w połączeniu z innymi objawami może wskazywać na to, że coś jest nie tak ze zdrowiem. Jedną z przyczyn może być niedoczynność tarczycy.
Tarczyca jest odpowiedzialna za kontrolowanie różnych funkcji w organizmie, a jedną z nich jest metabolizm. Jeśli tarczyca nie wytwarza wystarczającej ilości hormonu, wpłynie to na metabolizm spoczynkowy i zmniejszy liczbę kalorii, które organizm można spalić w ciągu dnia.
Zaburzenia w gospodarce wodno – elektrolitowej mogą być przyczyną nadwagi. Na ogół nadmierna ilość spożytych elektrolitów przy małej ilości spożytych płynów doprowadza do przyrostu wagi ze względu na zatrzymanie wody w organizmie i wzdęcia.
Przerost bakterii w jelitach może doprowadzić do nagłego przyrostu masy ciała, ponieważ może powodować trudności w trawieniu i pracy jelit.
5. Przyrost wagi po rzuceniu palenia
Rzucenie palenia wiąże się często z nadwagą, przynajmniej w pierwszych miesiącach na odwyku. Palenie tłumi apetyt. Podczas odwyku następuje proces gojenia organizmu i zwiększona podaż na substancje odżywcze i budulcowe.
Po jakimś czasie apetyt i metabolizm wracają do normy. Dobrym pomysłem jest powiązanie decyzji o rzuceniu palenia z rozpoczęciem regularnego treningu.
Wahania masy ciała są kwestią naturalną. Na ogół rano ważymy mniej niż wieczorem. Zmiany hormonalne mogą wpłynąć na okresowy wzrost wagi, np. podczas miesiączkowania.
Warto przyzwyczaić organizm do stałych zmian w sposobie odżywiania bez względu na to, czy ma się nadwagę czy nie. LCHF dieta bardzo to ułatwi. Poza tym LCHF to inwestycja w zdrowie.
