Trening na diecie LCHF jest możliwy i zależy od aktywności fizycznej danej osoby. Krótko mówiąc dla osób, które nigdy nie trenowały lub trenują okazjonalnie trening na diecie LCHF wiąże się z wieloma korzyściami niż trening na diecie bogatej w węglowodany. Zdrowe odżywianie poprzez lchf sprawia, że organizmowi szybko przybywa energii, która polepsza kondycję i wytrzymałość organizmu. Z każdym dniem ćwiczenia stają się mniej trudne do wykonania i sprawiają coraz więcej przyjemności. Nic w tym dziwnego, ponieważ trening na diecie LCHF daje szybkie rezultaty, poprzez intensywne spalanie tłuszczów bez większej różnicy czy to będzie dieta lchf czy
dieta ketogeniczna.
Nie oznacza to, że osoby, które trenują regularnie mają te same doznania i efekty. Długie treningi, które wymagają szybkiej odnowy zasobów energii nie są wskazane na diecie ketogenicznej. Oczywiście rozwiązaniem nie jest tutaj ładowanie w siebie makronu tylko wybranie liberalnej diety LCHF, które umożliwi kontynuowanie treningów bez negatywnego wpływu na kondycję, wytrzymałość i przyrost tkanki mięśniowej.
Trening na diecie LCHF – tętno maksymalne
Trening na diecie LCHF jest możliwy pod warunkiem, że wysiłek jest umiarkowany, a osoba trenująca zna swoje tętno maksymalnego i tętno w stanie spoczynku. Wartości tętna mają ogromne znaczenie w treningu odchudzającym jak i w treningu wyczynowym, ponieważ decydują o skutecznym spalaniu tłuszczu. Ponadto osoba trenująca powinna być na lchf diecie minimum miesiąc, a więc organizm powinien być już zaadoptowany i wtedy trening na diecie LCHF jest równie efektywny jak na diecie mieszanej. Zasoby tłuszczów w organizmie są ogromne i starczają na długo w przeciwieństwie do węglowodanów.
Wiele osób uważa, że trening na diecie LCHF hamuje
superkompensację glikogenową. Te obawy są bezpodstawne tak długo jak trening jest umiarkowany i dostosowany do wartości tętna maksymalnego, które powinno mieścić się w przedziale 60–69% przy sugerowanym czasie treningu 40–80 minut.
Tętno maksymalne (HRmax) to maksymalny zakres pracy serca podczas fizycznego wysiłku. Tętno zmienia się w zależności od aktywności fizycznej. Najniższe jest zaraz po przebudzeniu, po czym wzrasta w ciągu dnia i wraz z wykonywaną pracą.
Dobra znajomość tętna maksymalnego gwarantuje spalanie tkanki tłuszczowej. Przyspieszony metabolizm i lepsza wydolność tlenowa pozwala utrzymać ciało w dobrej kondycji.
Znajomość HRmax ma o wiele większe znaczenie dla sportowców i osób o dużej aktywności fizycznej. Nie mniej warto wiedzieć jakie ma się tętno, bo jest ono indykacją dobrego samopoczucia.
Trening na diecie LCHF – testosteron
Dieta wysokotłuszczowa pozwala zwiększyć ilość testosteronu u mężczyzn. Testosteron wpływa na syntezę protein i procesy regeneracyjne co ma ogromne znaczenie podczas dużego wysiłku fizycznego. Produkty bogate w cholesterol służą do syntezy testosteronu.
Dlaczego trening na diecie LCHF łatwiej redukuje tkankę tłuszczową?
Oczywiście ma to związek z wydzielaniem insuliny. Tak zwana insulina widzialna w diecie wysokowęglowodanowej – HCLF (high carbohydrate low fat) blokuje degradację tłuszczów. W diecie LCHF zwłaszcza w ketozie dobowe wydzielanie insuliny jest o wiele mniejsze czego skutkiem jest zwiększenie spalania tłuszczów. Zasoby glikogenu są uzupełniane poprzez metabolizm niecukrowców w procesie zwanym glukoneogenezą. Długotrwałe stosowanie LCHF diety przyczynia się do spalania tłuszczów i jednocześnie zmniejszenia wykorzystania węglowodanów jako głównego źródła energii. Energia uzyskana z tłuszczów jest o wiele większa niż ta pochodząca ze źródeł cukrowych. Początkowa prędkość uzyskiwania energii z kwasów tłuszczowych jest wolniejsza. Jednak z czasem prędkość ta ulega optymalizacji.
2. Jonas Bergqvist – LCHF och träning.
