niedziela, 14 lipca, 2024
Strona głównaPrzepisyŚniadanieOwsianka bez owsianki na śniadanie

Owsianka bez owsianki na śniadanie

Świetną alternatywą do tradycyjnej owsianki jest keto owsianka bez owsianych płatków ugotowana na dowolnym roślinnym mleku. Jest przepyszna i bardzo pożywna. Ugotowana na mieszance odżywczych nasion zawiera zdrowe tłuszcze, białko i niewielką ilość węglowodanów.

keto owsianka konopia siemię lniane chia dieta

Większość osób przed przejściem na dietę ketogeniczną uwielbiało płatki owsiane na śniadanie. Gorące i szybkie śniadanie ze smacznymi dodatkami. Niestety, tradycyjna owsianka zawiera wiele węglowodanów, szybko podwyższa cukier we krwi. Natomiast keto owsianka jest uboga w węglowodany.

Oczywiście, niektóre osoby zadowalają się liberalną dietą lchf i ograniczają się jedynie do 100 gramów netto węglowodanów na dzień. Ale jeśli celem jest utrata wagi, należy ograniczyć węglowodany bardziej drastycznie. Zmniejszenie ilości węglowodanów w diecie może następować stopniowo. Uważna obserwacja własnego organizmu pozwoli ocenić jaka ilość węglowodanów w codziennej diecie jest stosowna i jakie to przynosi za sobą skutki dla zdrowia i wagi.

Keto owsianka to owsianka pełna zdrowia. Nasiona konopi, siemienia i chia są bogate nie tylko w białko ale również w zdrowe kwasy tłuszczowe. To one zaspokajają głód, natomiast białko buduje mięśnie.

Nic dziwnego, że konopie, siemię lniane i chia to super jedzenie dla każdego, kto dba o zdrowie i chce schudnąć kilka kilogramów.

konopie_siemie_chia_cynamon_fibersyrop_lchfdieta

Czym posłodzić keto owsiankę? Syrop z błonnika jest słodki i nie podnosi poziomu cukru we krwi. Ma wszechstronne zastosowanie i nadaje się do wypieków.

Keto owsianka bez owsianki

2 porcje

Składniki:

4 łyżki siemienia lnianego

2 łyżki chia

4 łyżki mąki migdałowej

4 łyżki łuskanych nasion konopi

1 łyżeczka cynamonu

250 ml migdałowego mleka + 50 ml

1 łyżka kokosowego oleju

sól do smaku

2 łyżki syropu z błonnika

4 łyżki owoców jagodowych

Przygotowanie

Wszystkie składniki oprócz syropu, cynamonu i owoców włożyć do garnka i zagotować. Mieszać aż owsianka zgęstnieje. Rozdzielić do misek, polać dodatkowym migdałowym mlekiem, syropem i posypać cynamonem. Dodać owoce.

Wartość energetyczna 1 porcji 493,5 kcal

Tłuszcz – 38 g

Białko – 15,5 g

Węglowodany – 6,9 g

Błonnik – 27,5 g

 

Małgorzata Haggu
Małgorzata Haggu
Cześć! Nazywam się Małgorzata Haggu. Jestem molekularnym biologiem oraz trenerem zdrowego żywienia. Od wielu lat promuję zdrowy styl życia na podstawie zdobytej wiedzy oraz własnego doświadczenia. Jestem gorącą zwolenniczką lchf diety, która jest również moim stylem życia prawie od 10 lat. Według mnie zdrowy styl życia to przede wszystkim prawidłowa dietoterapia, która poprawia nie tylko fizyczne zdrowie ale także zdrowie psychiczne. Wierzę, że zmiana nawyków żywieniowych polepsza relację z własnym ciałem, zaprowadza równowagę hormonalną ale też pozostawia miejsce na przyjemności.
Podobne artkuły

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

dieta lchf pomoc specjalisty

Najnowsze artykuły

Ostatnie komentarze