piątek, 14 czerwca, 2024
Strona głównaPrzepisyPrzystawkiJajka z sosem - keto - paleo i bez glutenu

Jajka z sosem – keto – paleo i bez glutenu

Jajka to superfood! Można je jeść codziennie, nie tylko od święta. Krążące mity na temat jajek to po prostu bzdury. Pisałam na ten temat już wcześniej, ale przypomnę, że jaja zawierają mnóstwo składników odżywczych. Jajka sycą, zapewniają dzienną podaż białka, tłuszczów, witamin i minerałów.

Na święta wielkanocne roi się od przepisów z udziałem jajek. W tym miejscu znajdziecie wiele przepisów na jajka, ponieważ są one jednym z podstawowych składników żywieniowych w lchf diecie. Mimo wszystko na święta chcę, aby danie z jajkami wyglądało świątecznie i zwiastowało wiosnę. Keto jajka z zielonym sosem ziołowym to pyszne i sycące danie. To danie zawiera produktów pochodzenia mlecznego, jest też więc wolne od laktozy.

Na szczególną uwagę zasługuje tutaj zielony sos na bazie pietruszki i kolendry. Zioła oprócz walorów smakowych mają również wiele właściwości odżywczych. Zawierają mnóstwo minerałów i witamin. Pietruszka to bogatsze źródło witaminę C niż owoce cytrusowe. Pachnące liście kolendry zawierają mnóstwo witaminy K. W ziołach jest dużo błonnika.

Przygotowując jakikolwiek posiłek zawsze można do niego dodać natkę pietruszki, kolendry lub innego zioła. Ten sos ziołowy można zastosować również do mięsa i ryb.

Keto jajka z zielonym sosem

2 jajka na osobę

Składniki

6 jajek

50 g rukoli

30 g natki pietruszki

30 g natki kolendry

1 ½ łyżeczki sumaku

2 łyżki tahini

1 łyżka grubo zmielonych nasion sezamu

sól do smaku

50 ml oliwy z oliwek

ćwiartka cytryny obrana ze skórki i wypestkowana

1 łyżka soku z cytryny

50 g włoskich orzechów

kilka gałązek kopru

Przygotowanie

Jajka ugotować według uznania, na twardo lub miękko. Ostudzić i przekroić na pół. Na półmisku ułożyć rukolę, następnie połówki jajek i orzechów. Pietruszkę i kolendrę grubo pokroić i umieścić w wysokim naczyniu. Dodać pokrojoną cytrynę, sumak, tahini, nasiona sezamu i zmiksować na sos. Doprawić solą. Jeśli sos jest za gęsty rozcieńczyć oliwą lub wodą. Polać sosem jajka . Smacznego!

Wartość energetyczna 1 porcji 525 kcal

Tłuszcze – 46 g

Białko – 21 g

Węglowodany – 5,0 g

Błonnik – 2,0 g

Małgorzata Haggu
Małgorzata Haggu
Cześć! Nazywam się Małgorzata Haggu. Jestem molekularnym biologiem oraz trenerem zdrowego żywienia. Od wielu lat promuję zdrowy styl życia na podstawie zdobytej wiedzy oraz własnego doświadczenia. Jestem gorącą zwolenniczką lchf diety, która jest również moim stylem życia prawie od 10 lat. Według mnie zdrowy styl życia to przede wszystkim prawidłowa dietoterapia, która poprawia nie tylko fizyczne zdrowie ale także zdrowie psychiczne. Wierzę, że zmiana nawyków żywieniowych polepsza relację z własnym ciałem, zaprowadza równowagę hormonalną ale też pozostawia miejsce na przyjemności.
Podobne artkuły

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

dieta lchf pomoc specjalisty

Najnowsze artykuły

Ostatnie komentarze